Kiedy choroba zajmuje za dużo miejsca w życiu.

Endometrioza potrafi być obecna nawet wtedy, kiedy akurat nie boli. W obserwowaniu ciała, napięciu przy kolejnym objawie, myślach o tym, czy znowu będzie gorzej, planowaniu życia wokół choroby.

Nie na wszystko, co się wydarza, mamy wpływ.
Możemy jednak uczyć się inaczej reagować na to, czego doświadczamy.

8-tygodniowy trening uważności MBCT-L

15 października – 3 grudnia // ONLINE

Być może znasz ten mechanizm…

…pojawia się ból albo inny, nowy objaw, a chwilę później pojawiają się myśli:

„A jeśli znowu się zaczyna?”
„Co, jeśli będzie gorzej?”
„Jak ja znowu dam sobie z tym radę?”

Do tego, co dzieje się w ciele, dołączają myśli, emocje i automatyczne reakcje. Czasem tak szybko, że nawet ich nie zauważamy.

Uważność daje nam możliwość zatrzymania się właśnie w tym miejscu.

Nie po to, żeby pozbyć się trudnych myśli, emocji czy doznań, ale żeby nauczyć się je zauważać i mieć więcej wyboru w tym, jak na nie odpowiadamy.

Uważność to umiejętność. A umiejętności można trenować.

Pojedyncza medytacja może pomóc Ci na chwilę się zatrzymać. Trening uważności idzie o krok dalej - przez 8 tygodni regularnej praktyki uczysz się zauważać własne wzorce myślenia i reagowania oraz stopniowo przenosić uważność z medytacji do codziennego życia.

Nie chodzi o to, żeby być cały czas spokojną, wyłączać myśli czy nauczyć się ignorowania bólu.

Chodzi o rozwijanie umiejętności bycia z własnym doświadczeniem z większą świadomością i mniejszym automatyzmem.

Czego będziemy się uczyć?

Zauważać automatyczne reakcje
Rozpoznawać momenty, w których jedna myśl, emocja czy sygnał z ciała uruchamia całą lawinę kolejnych reakcji.

Inaczej odnosić się do myśli
Zauważać myśli jako myśli zamiast automatycznie traktować każdą z nich jak fakt lub scenariusz, który musi się wydarzyć.

Być bardziej świadomie w kontakcie z ciałem
Rozwijać umiejętność kierowania uwagi na doznania fizyczne z ciekawością i świadomością własnych reakcji.

Rozpoznawać własne wzorce stresu
Zauważać, co dzieje się z nami w trudnych momentach i jak możemy świadomiej na nie odpowiadać.

Wracać do tego, co dzieje się teraz
Zamiast spędzać całe godziny w tym, co wydarzyło się wczoraj albo może wydarzyć się jutro.

Robić więcej miejsca na życie poza chorobą
Endometrioza jest częścią Twojego doświadczenia, ale nie musi być jednak wszystkim, na czym skupia się Twoja uwaga.

Czym właściwie jest MBCT-L?

Terapia Poznawcza Oparta o Uważność w Życiu (Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Life, MBCT-L) to ustrukturyzowany, 8-tygodniowy program treningu uważności opracowany przez Oxford Mindfulness Foundation.

Łączy praktykę mindfulness z elementami terapii poznawczo-behawioralnej.

Program został zaprojektowany z myślą o rozwijaniu umiejętności wspierających dobrostan psychiczny i bardziej świadome funkcjonowanie w codziennym życiu.

W czasie kursu nie tylko poznajesz kolejne praktyki medytacyjne. Uczysz się obserwować własne doświadczenie - myśli, emocje, doznania z ciała i sposób, w jaki na nie reagujesz.

To właśnie regularność sprawia, że mówimy o treningu uważności, a nie o pojedynczych medytacjach.

Jak będziemy pracować przez 8 tygodni?

8 spotkań online
Spotykamy się raz w tygodniu na Zoomie.

Praktyka mindfulness
Podczas każdego spotkania poznajemy i wspólnie wykonujemy praktyki uważności.

Elementy pracy poznawczej
Przyglądamy się m.in. naszym automatycznym wzorcom myślenia i reagowania poprzez ćwiczenia poznawcze.

Praktyka pomiędzy spotkaniami
Integralną częścią programu jest regularna praktyka własna.

Nagrania praktyk i materiały
Otrzymujesz materiały potrzebne do pracy pomiędzy spotkaniami.

Dzień Uważności
Dłuższe spotkanie poświęcone pogłębionej praktyce mindfulness.

Ten kurs może być dla Ciebie, jeśli…

– masz poczucie, że dużo czasu spędzasz w swojej głowie, analizując, martwiąc się albo przewidując, co może się wydarzyć,

– chcesz lepiej rozpoznawać swoje reakcje na stres i trudne emocje,

– życie z chorobą przewlekłą sprawia, że trudno Ci czasem skierować uwagę na coś poza objawami,

– próbowałaś pojedynczych medytacji, ale brakuje Ci regularności i struktury,

– nigdy nie medytowałaś, ale chcesz nauczyć się uważności od podstaw,

– chcesz poświęcić 8 tygodni na rozwijanie umiejętności, która może zostać z Tobą znacznie dłużej niż sam kurs.

Nie musisz mieć doświadczenia w medytacji. Będziemy się tego uczyć od podstaw.

Kto poprowadzi kurs?

Kasia Gieroba

Nauczycielka uważności w nurcie MBCT-L certyfikowana przez Oxford Mindfulness Foundation, założycielka i prezeska Fundacji Endopolki.

W swojej pracy szczególnie interesuje się zastosowaniem mindfulness w doświadczeniu przewlekłego stresu, bólu i choroby przewlekłej.

Jako założycielka Fundacji Endopolki od lat działa na rzecz poprawy jakości życia osób z endometriozą, łącząc edukację zdrowotną z budowaniem dostępu do rzetelnego, interdyscyplinarnego wsparcia.

Najbliższa edycja 15 września - 10 listopada

Online - Platforma Zoom

Spotkania odbywają się zawsze w czwartek (15.10, 22.10, 29.10, 5.11, 12.11, 19.11, 26.11, 3.12), zaczynają się o 19.00 i mogą potrwać ok. 2h15min. Czas trwania spotkań jest zależny od dynamiki pracy, liczby osób w grupie.

Dodatkowo zaplanowany jest Dzień Uważności czyli dzień dłuższej praktyki (4-5h), który odbędzie się hybrydowo (na żywo w Warszawie oraz online) 28 lub 29 listopada (data i miejsce do potwierdzenia).

Cena dla Endopolek: 1000 zł

Rezerwacja miejsca: 400 zł (zadatek po konsultacji online)
Pozostała część płatna przed rozpoczęciem kursu.

Po kliknięciu przejdziesz do krótkiego formularza zgłoszeniowego.

Najczęstsze pytania

Nigdy wcześniej nie medytowałam. Czy mogę wziąć udział?

Tak. Kurs nie wymaga żadnego wcześniejszego doświadczenia. Praktyki poznajemy stopniowo, krok po kroku.

Czy MBCT-L jest kursem dla osób z endometriozą?

Sam program MBCT-L nie jest programem przeznaczonym wyłącznie dla osób z endometriozą, jednak ze względu na to, że prowadząca sama choruje na endometriozę i ma doświadczenie w pracy z tematyką choroby przewlekłej i bólu to chce przekazywać tę wiedzę innym Endopolkom.

Czy mindfulness leczy endometriozę lub ból przewlekły?

Nie. Trening uważności nie jest leczeniem endometriozy ani terapią bólu i nie zastępuje opieki medycznej ani psychologicznej. Podczas kursu rozwijamy umiejętności związane m.in. ze świadomością własnych reakcji, uwagą oraz odnoszeniem się do myśli, emocji i doznań.

Czy trzeba praktykować pomiędzy spotkaniami?

Tak. MBCT-L jest treningiem, dlatego regularna praktyka własna jest ważną częścią programu.

Co jeśli nie jestem pewna, czy to kurs dla mnie?

Napisz do nas: kontakt@endopolki.org - chętnie odpowiemy na pytania przed zgłoszeniem lub umówimy się na niezobowiązującą konsultację online, by porozmawiać o Twoich oczekiwaniach i kursie.

Choroba może być częścią Twojego życia. Nie musi zajmować całej Twojej uwagi.

Gwarancją rozpoczęcia kursu jest zebranie minimalnej liczby uczestników. Organizator zastrzega możliwość odwołania kursu w przypadku niezebrania grupy. W takiej sytuacji wszystkie wpłacone środki zostaną zwrócone.

Jeśli jedyne, co Cię powstrzymuje przed wzięciem udziału w kursie to sytuacja finansowa - napisz do nas na kontakt@endopolki.org - wspólnie znajdziemy rozwiązanie.